Effektive Atemmethoden

Unsere Atemmethode bedeutet, dass wir eine kurze Inhalation durch die Nase und eine lange Ausatmung durch den Mund mit Widerstand und manchmal auch wir halten unseren Atem. Effektive Atmung hilft uns vor allem, Kohlendioxid im Blut zu erhöhen und die Atemwegsparameter zu verbessern.

Wenn wir auf diese Weise atmen (mit Smart Breathe), bekommt der Körper weniger Sauerstoff als normal und Hypoxie tritt auf, weil die tatsächliche Anzahl der Atemzüge auf 6-8 mal pro Minute fallen. Wir schaffen also gleichzeitig Hypoxie, was bedeutet, dass wir den Organismus zur Hypoxie bekommen, was für die Aufrechterhaltung guter Gesundheit wichtig ist. Wir wissen, dass der ganze Stress, den wir physischen, geistigen oder anderen ausgesetzt sind, zu einem erhöhten Sauerstoffverbrauch führen wird. So ist es wichtig, dem Körper zu helfen, sich an den kleineren Sauerstoffbedarf zu gewöhnen, so dass wir leicht gesund bleiben. Während wir mit Atemapparaten trainieren und Hypoxie schaffen, gewöhnen wir uns an den Körper, der an dieser sogenannten anaeroben Atmung steht. Es schafft mehr und mehr Erytrozyten, die Sauerstoff in die Zellen übertragen, und es wird einfacher für den Körper, um den Druck von verschiedenen Arten zu bewältigen.

 

Effektive Atemübungen mit Smart Breathe. So geht's:

Trainieren Sie zuerst 30 Minuten am Tag, versuchen Sie aber im Laufe der Zeit die Ausweitung auf mindestens eine Stunde täglich.

Nach ein paar Monaten können Sie 2-3 Stunden pro Tag trainieren.

Machen Sie die Atemübung in 15-minütige Intervallen.

1. Woche: Atemtraining 2 x täglich, je 15 Minuten

2. Woche: Atemtraining 3 x täglich, je 15 Minuten

3. Woche: Atemtraining 4 x täglich, je 15 Minuten

 

Einatmen:

3 Sekunden.

Ausatmen:

Variieren Sie die Widerstandseinstellung am Gerät entsprechend Ihrem individuellen Gefühl. Diese Einstellung ist für jede Person unterschiedlich. Beginnen Sie mit der Einstellung des Widerstandswerts auf "3" und starten Sie das Atemtraining für 15 Minuten.
Ist Ihnen diese Einstellung zu stark oder zu wenig fordernd, so vermindern oder erhöhen Sie den Widerstandswert.
Die Zeit für das Ausatmen kann um etwa 1 Sekunde pro Tag oder 5 Sekunden pro Woche gesteigert werden.

 

Einatmen                                                         Ausatmen

Einige Trainingshinweise:

1. Trainieren Sie jeden Tag. Stellen Sie sicher, dass Sie die Übung in Ihren Alltag integrieren. Geben Sie nicht auf, Sie werden im Verlauf der Zeit die positiven Resultate spüren.

2. Folgen Sie konsequent Ihrem eigenen Trainingsprogramm! Beobachten Sie Ihre körperlichen Reaktionen und passen Sie die Intensität des Trainings an.

3. Führen Sie die Übung mit Zwerchfellatmung durch! Es ist leicht in die alten Angewohnheit zurückzufallen und mit der Brust zu atmen. Bitte beobachten Sie sich selbst!

4. Seien Siei entspannt! Das Training öffnet die Tür zu Ihrem Unterbewusstsein, nutzen Sie diese Gelegenheit und arbeiten Sie auch geistig während des Trainings.

5. Verfolgen Sie Ihr Training! Dokumentieren Sie Ihr Training und überprüfen Sie Ihre Fortschritte. Vergleichen Sie mit der Zeit als Sie das Training begonnen haben!

6. Ziehen Sie keine voreiligen Schlussfolgerungen! Setzen Sie das Training auch fort, wenn Sie keine schnellen Ergebnisse erzielen. Ihr Körper kann Zeit brauchen, um sich zu erholen.

 

Ergänzungen zum “Smart Breathe”-Handbuch

Ergänzungen zum Handbuch für "Smart Breathe"

Einige häufige Fragen, die entstehen können, wenn Sie mit dem Atemgerät trainieren. Wir hoffen, dass Sie Ihre Antworten im ergänzenden Text finden.

Es ist für mich schwer, mit meinem Bauch/Zwerchfell zu atmen. Was soll ich tun?

Für manche Menschen ist es nicht leicht, von Anfang an richtig mit dem Zwerchfell zu atmen (beim Einatmen geht der Bauch aus, während des Ausatmens geht es zusammen). Es sollte hinzugefügt werden, dass Sie auch ohne Zwerchfellatmung eine positive Wirkung erzielen werden, allerdings in geringerem Masse. Dieses Problem verschwindet mit ein wenig Geduld und wenn Sie ständig die Bauchbewegung während des Atmens überprüfen. Meist geht die Zwerchfellatmung nach 3-4 Übungtagen dann sehr viel leichter und innerhalb von 2 Wochen ist die Zwerchfellatmung automatisiert und wird nun automatisch ausgeführt.

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